chce plan

Witam wszystkich, chciałbym prosić bardziej doświadczonych kolegów o wsparcie - ocenę pierwszego ułożonego samodzielnie planu treningowego i ewentualne korekty. Poświęciłem mu dużo czasu, Wasza pomoc i wiedza jest jednak niezastąpiona. Do tej pory trenowałem z długimi i częstymi (niestety) przerwami 1,5 roku. Jestem już po 2 tygodniowym FBW [...]

[...] jest równy zeru. Na razie nie mam kasy na to, ale na pewno później w nią zainwestuje, a teraz chciałbym skupić się na spaleniu trochę zbędnego tłuszczu. Ogólnie na początku chce spalić tłuszczyk z brzucha, ponieważ jest go trochę. Chcę poprawić kondycję oraz lekko sylwetkę. Później postaram się trenować klatkę i resztę. Ale najbardziej [...]

Witam mam do was pytanie czy to dobry plan treningowy ale zanim skrytykujecie nie cwicze kulturystyki tylko chce poprawić kondycję Plan A #Nogi : * wspinanie na palcach z 3 serie po 30 powtórzeń * wspinanie na palcach na jednej nodze 3 serie po 15 powtórzeń * przysiady z 3 serie po 30 powtórzeń * przysiady na jednej nodze 3 serie po [...]

[...] głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 160, 180, 140 Witam, lecę 650 tygodniowo teścia enan i od 1,5 miesiąca tren enan 250 tygodniowo. Od 2 tygodni chce mi się ciągle spać i kręci mi się w głowie. Od 6 dni straciłem apetyt prawie do zera, rano wypijam białko i właściwie do końca dnia niechce mi się jeść, obecnie jem [...]

Cześć, Ostatnimi czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, [...]

[...] do bawienia sie w siłownie. 2 lata temu przez 10 mies trenowałem 3 razy w tygodniu ale potem przestałem. Było to mało profesjonalne ćwiczenie ale dało jakieś efekty. Teraz chce powrócić, ale już bardziej profesjonalnie. Mam ławkę skośną, prostą, stojak pod sztange, hantle i w sumie ok 80kg obciążeń. Miesiąc temu ułożyłem sobie własny plan i [...]

Witam Panowie. Możecie zerknąć na plan poniżej, ewentualnie coś skorygować? Niedziela KLATA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s 3.Rozpietki 3s 4.wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 5 podciąganie sztangi do brody 3s 7.Francuskie sztanga łamaną3s 8.Francuskie hantlem siedząc 3s 9.Brzuch 3 [...]

Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie spaceruje ok 5/6 h , 2 razy w tyg chodzę na basen i chce do tego dodać cwiczenia z ciężarkami Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, ewentualnie obiad z dnia poprzedniego ;) Co lubisz jeść na obiad : makarony, [...]

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

[...] sie przydal kazdemu. Chodzi generalnie o to ze po zimie urosl jej troche brzuszek i boczki. I teraz tak normalnie powiedzialbym jej biegaj i rob abs i bedzie ok ale ona nie chce stracic wymiarow z dupki a nawet nie delikatnie zwiekszyc. Czyli cel jest taki: zrzucic brzuch doprowadzajac do tego by byl dobrze wyrzezbiony - ale nie z kaloryferem. [...]

witam Celem jest sila dlatego po konsultacji z czlowiekiem ktoey cwiczy 15 lat(pan od wf) przedsawiam wam trening, ktory chce abyscie ocenili czy bedzie dobry.Plan jest teoretycznie na 4 dni ale w 1 dniu treningowym troche opierdzielania bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku PON 1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i [...]

[...] abs (a teraz od tygodnia zaczalem robic 6 weidera, wiec codziennie) chodzi mi by głownie rozbudowac miesnie w gornej czesci ciala, gdyz nogi sa juz wystarczajaco dla mnie rozbudowane i chce by zatarla sie roznica. Aha, staram sie trzymac raczej diety, utrzymujac bilans dodatni. Z gory dzieki Zmieniony przez - grickol w dniu 2010-05-17 13:13:16

Witam, mam pytanko, bo dostałęm jednorazową wejściowkę na siłownie, pojdę tak zobaczyć jak jest bo nigdy nie byłem i mam pytanko co polecacie mi robić, nie chcę zabardzo nic zarzucać na nogi bo mam coś z kolanem, więc moje pytanie brzmi co robić? i może podrzucicie jakiś plan na jutro, dzięki, a jak skończę jutro na tej siłce to wracam do plan i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu Sztanga prosta, lamana, sztangielki, drazek,lawka ze wszystkimi skosami, Dieta : Niedawno zakonczylem byla dopieta, teraz w miare mozliwosci Przeciwskazania medyczne [...]

Mam 16 lat waże 83 kg mam 173 cm wzrostu.Chciałbyn aby jakiś profesjonalista napisał mi tani plan dietetyczny oraz plan treningowy.Moge dodać za nie mam dostępu na siłownie .Tylko mam gryf krótki oraz 4 ociążniki po 2 kg. Tego lata chciałbym z dumą ściągac koszulke na plarzy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 83 kg Wzrost: 173 cm Obwód [...]

Witam wszystkich, poniżej przedstawiam art. na temat przekonań towarzyszących nam często podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Czy zdarzyło Ci się, że rozpoczynałeś dietę, ograniczałeś niezdrowe produkty i napoje, po czym w pewnym momencie znalazłeś się w sytuacji, gdy zjadłeś coś niezdrowego, a następnie, mówiąc sobie „a tam", wpychałaś w siebie [...]

[...] lat temu uległem wypadkowi, w wyniku którego straciłem jedną nogę a druga tylko wisi :) Siedząco-leżący tryb życia sprawił, że no trochę się tego nazbierało tu i ówdzie.Nie chce być kimś kto jako wymówkę za 10 lat będzie traktować to, że nie może chodził. Chciałbym móc pokazać się chociaż na plaży w lato bez koszulki i nie wzbudzać u pięknych [...]

Witam, chciałbym poprosic o pomoc doswiadczonych. mam 26 lat 176kg 78 kg dosc spora oponka:) urosla po tym jak bylem chory przez dluzszy okres-wynik brania lekow. chce zbudowac sylwetke. chce zniwelowac obciazenie dla serca i kregoslupa-w taki sposob w jaki sie da-dlatego z czego sie juz rozpoznalem ACT chyba odpada i powinnien byc FBW. W związku [...]

Witam. Zgłaszam się do was z pomocą. Moja waga to 94 Kg przy 180cm wzrostu , w pasie mam 97+/- . Nigdy nie trenowałem na siłowni, znaczy zdarzyło się u kolegi czasem "sprawdzić" nawet 85 na klatę podniosłem (tylko się nie śmiać). Dobra przejdę do szczegółów: w ubiegłym roku ważyłem jeszcze +/- 84kg była to powiedzmy moja stała waga, pracowałem , [...]